Dijastaza rectus abdominisa

Mišići trubha i njihova uloga

 

Da bi shvatili kako dolazi do razdvajanja trbušnog mišića, prvo se moramo upoznati s anatomijom trbušne regije tijela. Trbušni mišići nisu samo estetski mišići tijela, nego se sastoje od: više slojeva mišića, mišićnih ovojnica i vezivnog tkiva.
Mišići trbuha odgovorni su za:
1. disanje
2. stabilizaciju kralježnice
3. omogućuju stajanje
4. hodanje
5. trčanje
6. obavljanje svakodnevnih poslova
 
Razdvajanjem trbušnih mišića na desnu i lijevu stranu možete primijetiti da po sredini ide vertikalna linija na kojoj se nalazi pupak, ta vertikalna linija je bijelo vezivno tkivo koje se naziva-line alba.
Line alba je važno vezivno tkivo jer generira napetosti između desne i lijeve trbušne stijenke.
 
Razdvajanje vezivnog tkiva između dvaju paralelnih ravnih redova trbušnih mišića koji se sastaju u sredini naziva se dijastaza rectus abdominisa te može uzrokovati izbočinu ili udubinu u sredini trbuha gdje se mišići odvajaju.
 

Kako dolazi do dijastaze trbušnih mišića? 

Tijekom trudnoće rast djeteta uzrokuje rast maternice uslijed koje dolazi do prevelikog pritiska na trbušnu stijenku te do rastezanja vezivnog tkiva koje popušta.
Važno je naglasiti da na samu dijastazu utječu i drugi čimbenici kao što su:
1. veće dijete
2. više plodova
3. starost trudnice
4. krivo držanje prije i tijekom trudnoće
5. nepravilne izvedbe vježbi
6. carski rez
7. prekomjerna debljina
 
Zbog same dijastaze mogu se javiti i drugi bolovi i problemi u tijelu kao što su:
1. bolovi u leđima
2. pogoršanje posture tijela
3. opuštanje organa u predjelu trbuha
4. estetske nepravilnosti poput izbočenog trbuha (trudnički trbuh)
5. obješenosti trbuha
6. mišići leđa i ramena se mogu skratiti i grčiti radi krivog držanja
7. problemi u mišićima zdjelice koji mogu izazvati inkontinenciju
8. hernija umbilicus (pupčana kila)
 

Kako ju prepoznati? 

Dijastaza rectus abdominisa može se dijagnosticirati već nakon par dana poslije trudnoće jednostavnim testom.
 
Najjednostavniji test je - trbušnjak.
 
Legnite na ravnu podlogu na leđa, skvrčenih koljena i sa stopalima na podu te napravite jedan trbušnjak odizanjem glave i gornjeg dijela leđa od podloge. Prilikom dizanja ako ste primijetili nastajanje grbice ili jamice po sredini trbuha, sa sigurnošću možete zaključiti kako se radi o dijastazi rectusa, odnosno o razdvojenosti trbušnih mišića.
Mjerenje razdvojenosti lijeve i desne strane možete izmjeriti jednostavno za vrijeme samoga testa uz pomoć prstiju.
 
Ako ste mjerenjem izmjerili razmak između desne i lijeve strane do 2 centimetra tada možemo reći da je riječ o funkcionalnoj dijastazi, a u slučaju da je mjerenje pokazalo razmak veći od 2,5 centimetra i da u udubljenje stane dva ili više prstiju sa sigurnošću možete zaključiti da se radi o dijastazi koja zahtjeva posebne i usmjerene vježbe. 
 

Može li se stanje popraviti bez operacije?

Jedna od prvih pomisli kako riješiti problem je savjetovanje s doktorom koji u većini slučaja predlažu operaciju dijastaze jer po njihovom ne postoji drugi način da se riješi taj problem. Naravno da to nije uvijek tako i ne bi trebalo trčati odmah opet pod nož da se sanira šteta nakon trudnoće.
Shvaćanje razdvojenosti mišića trbuha znači shvaćanje biomehanike trupa, a ne samo površinske estetike trbušnih mišića.
 
Činjenica je da dijastaza nije nepopravljivo stanje te se može popraviti uz pravilnu pomoć. 
 

Kako tretirati dijastazu kroz vježbanje? 

Dolaskom u naš fitness centar za žene, dočekat će vas osobni trener s kojim obavljate informativni razgovor i testiranje kroz koje se upoznate s trenutnim stanjem vašeg tijela.
Nakon testiranja osobni trener radi plan i program i pristupa vašem stanju kroz lagane i jednostavne vježbe koje se baziraju na korekciji pravilnog držanja, vježbama disanja i vježbama trupa (core), koje ne vrše preveliko opterećenje na sami trbuh.
 
U početnoj fazi vježbanja ne smiju se izvoditi vježbe kao što su:
1. klasični trbušnjaci
2. plankovi
3. skokovi
4. trčanje
5. vanjska opterečenja
 
Osobni trener vodi vas kroz cijeli trenažni proces i prati vaše rezultate. U suradnji s našim osobnim trenerima smanjite rizik od povrede na minimum i ostvarite željene rezultate.
 
Odlučite li dijastazu riješiti vježbanjem, morate znati da za to treba vremena, strpljenja i motivacije. 
 
Zoran Lipecky

Taja HealthClub trener 

email: zoran.lipecky@gmail.com

webwww.taja.hr

Fitness svijet je svijet u kojem živim već dugi niz godina. Svaki dan cilj mi je približiti taj svijet "običnim" ljudima koji nisu upoznati sa vježbanjem i rekreacijom. Takvim pristupom želim poboljšati kvalitetu života i pokazati da vježbanje nije naporno, nego je zdravo i poželjno radi dugoročnog i boljeg načina života. Svoje znanje želim prenositi dalje na ljude oko sebe te podučavati i buditi svijest o tijelu.

HEALTH CLUB LOKACIJA

Prijedorska 30

10000 Zagreb

Radno vrijeme

ponedjeljak-petak 15h-22h

subota 10h-12h

HEALTH CLUB KONTAKT

091/5429 013

taja@taja.hr

Prijedorska 30, 10000 Zagreb

091/5429 013

taja@taja.hr