Većina žena u startu misli kako će se nabildati s utezima i razviti veliku mišićnu masu kao muškarci. Po pravilu žene mogu trenirati s utezima jednako intenzivno kao i muškarci, ali nikad neće izgledati kao oni. Prvobitna razlika je u spolu i hormonalnim vrijednostima između žena i muškarca. Takav tip treninga izgradit će određenu mišićnu masu kod žena, ubrzati metabolizam, povećat će potrošnju masti, razviti snagu i dati lijepu estetiku ženskome tijelu. 

 

 

 Većina rekreativaca početnika griješi u prvom koraku jer misle da je samo trening zaslužan za dobivanje mišićne mase ili redukciju masnog tkiva. Jednim djelom je to točno, ali bez dobro razrađenog plana prehrane, rezultati po pitanju treningu i ciljeva izostaju ili se do njih dolazi duže nego je za to potrebno. Svaka osoba je individualna po pitanju metabolizma, koji određuje kalorijsku potrošnju tijela u mirovanju ili za vrijeme fizičke aktivnosti. Stalnim pretjerivanjem u unosu energije (kalorija) nego što tijelo treba, tijelo će višak spremiti u masti, bez obzira koji tip treninga i koliko često se trenira. Plan prehrane trebao bi biti podređen cilju koji je postavljen, bio on gubitak ili dobitak kilograma. Smanjenim unosom kalorija (deficitom) tijelo gubi kile i potkožno masno tkivo ako je cilj gubiti kilograme. Većim unosom kalorija (suficitom), tijelo dobiva kilograme te će se kalorije jednim dijelom spremiti i u masti ako je cilj dobivanje na kilama. 

 

 

 

Nekad se je mislilo da je znoj dobar pokazatelj treninga i da ljudi koji se više znoje troše više masti i energije na treningu. Istina je da se neki ljudi znoje više, a neki manje te da se neće svi ljudi jednako oznojiti na istom principu treninga. Znojenjem se tijelo pokušava rashladiti zbog povećanja tjelesne temperature za vrijeme treninga. Osim treningom, jače znojenje se potiče i izborom odjeće koja se koristi. Znojenjem se gubi na kilaži, ali samo zbog gubitka vode u organizmu koja će se nadoknaditi kroz unos poslije treninga, zbog sigurnosti vlastitog zdravlja te se tjelesna težina vraća u „normalu". 

 

 

 

Kod velikog broja rekreativac postoji mišljenje da će veći unos vode kroz dan doprinijeti vodenastom izgledu tijela, istina je upravo suprotno od toga. Premalim unosom vode, tijelo će skladištiti vodu da bi zadovoljilo minimalnu količinu vode koja je potrebna organizmu i mišićima za normalno funkcioniranje. Veća količina vode, ubrzat će metabolizam, pokrenuti probavu i mokrenje, a metabolizam će sagorijevati više kalorija. 

 

 

 

Da ne bi dolazilo do grešaka i tapkanja na mjestu, a da bi rezultati dolazi brže i jednostavnije, brinu se naši osobni treneri u naš jedinom fitness centru za žene. Prijavite se putem naših Internet platformi na konzultacije i zakoračite u svijet fitness-a sretni i zadovoljni s postignutim rezultatima.