Imajući to na umu, svakome je dakle dostupan cijeli niz oblika aktivnosti i tjelovježbi počevši tako od osnovnih oblika rekreacije kroz boravke u prirodu, pojačanu količinu hodanja, izbjegavajući tako sjedilački način života „modernog“ čovjeka ili nešto naprednijih oblika koji uključuju profesionalno vodstvo.

Ništa manja ponuda je tako tu i za trudnice ili netom postale majke. Problem nastaje kada smo na samom početku te se pitamo što je za nas najbolje. O izboru „najboljeg“ odlučujete sami, ali ipak postoje određeni uvjeti koji trebaju biti zadovoljeni. Navodeći te uvjete primarna je definitivno umjerenost treninga. Rješavanje te nedoumice itekako će olakšati profesionalno vodstvo odnosno adekvatna osoba koje je, kao i Vaš liječnik, u prostoru gdje vježbate odgovorna za Vaše zdravlje, Vaše fizičko stanje, napredak te programiranje treninga kroz cijelu Vašu trudnoću.

Kao i kod svakog drugog ciklusa treninga, tako i u trudnoći, s intenzitetom treninga kreće se postupno ovisno o Vašem napretku i stupnju trudnoće. Stoga, idealno je krenuti sa aktivnostima lakšeg intenziteta poput vožnje bicikl trenažera u fitnes centru ili kod kuće koje će biti potpuno sigurno zbog biomehanike pokreta. Također hod te brži hod na traci, napravit će isti utjecaj na Vaše zdravlje, pogotovo ukoliko ste bili aktivni trkač prije same trudnoće. Kod ove dvije aktivnosti, trebamo pripaziti na srčanu frekvenciju koja je pokazatelj intenziteta održavajući je ispod vrijednosti od 130-140 otkucaja u minuti. Aktivnosti u vodi pružaju nam najveću sigurnost kada je trening u pitanju. Vježbama i kretnjama u vodi te samim plivanjem uz pozitivne učinke na kardiovaskularni sustav, opuštamo tijelo, pružamo mu osjećaj ugode, hidromasaže te dovodimo tjelesnu temperaturu do povišenja na nešto manje naporan način. Vježbe disanja i joga su nešto statičniji, ali itekako dobar način nastavka ili početka baljenja tjelovježbom u trudnoći. Osobe koje su se bavile navedenim načinima tjelovježbe, teško će odustati od njih ili ih promijeniti i za vrijeme trudnoće. Tim treninzima utječemo na niz komponenti, njihov razvoj te prevenciju gubitka istih kao što su fleksibilnost, pravilna tehnika disanja, razvoj snage mišića stabilizatora trupa, zdjelice te koordinacije i ravnoteže.

Kada je riječ o vježbama i odabiru fitnes centra kao mjesta za trudničku tjelovježbu, govorimo o povjerenju prema profesionalnom vodstvu i treneru kao ključnom preduvjetu početka bavljenja istim. Najveći strahovi prema tjelovježbi upravo su prema tom načinu vježbanja zbog čestih stereotipa o fitnes centru kao prostoru gdje su rekviziti samo utezi, teške sprave ili naporne vježbe. Fitnes centar je Vaš trener odnosno osoba koja je zadužena za efektivnost Vašeg boravka tamo i potpunu sigurnost pri obavljanju bilo koje vježbe koja Vam je zadana, bilo da se radi treninzima na spravama, bodyweight vježbama ili slobodnim utezima.