Te aktivnosti, kao i kod prenatalnih treninga, moraju biti programirane ili čak pod vodstvom educirane osobe u rekreaciji za koju ste se odlučili te nakon odobravanja od strane Vašeg liječnika. Ukoliko je porod bio putem carskog reza, govorimo o kompleksnijem i dužem oporavku zbog same prirode zahvata i reza. Tu ne mislimo na potpuni prekid kretanja i neaktivnost, već aktivnosti kao što je lagano hodanje na pokretnoj traci ili sviježem zraku.

Mišići trbušne regije dio su tijela kod kojih se događaju najveće promjene u strukturi, položaju i snazi te se njima treba posebno posvetiti. Često nakon poroda dolazi do osjećaja kao da se nešto pomaknulo, zarotiralo u trbušnim mišićima što je sasvim normalna pojava, s obzirom da se kroz period od 9 mjeseci rastom djeteta povećava volumen trbuha te za vrijeme poroda taj isti volumen vraćamo na staro. Tu je potrebno pričekati kako bi se utvrdilo da su mišići barem djelomično zauzeli svoje mjesto kako ne bi preranim kretanjem u tjelovježbu ostali trajno razdvojeni. Tijelo će i drugim signalima, poput jačeg ili opetovanog krvarenja, upozoriti da smo prerano startali ili da je intenzitet treninga prevelik u odnosu na naše trenutno stanje.

Tjelesnim vježbanjem nakon poroda utječemo na redukciju potkožnog masnog tkiva te nepotrebno nakupljenih kilograma tijekom trudnoće. Također vraćamo tijelu prvotni opseg pokreta u svim zglobnim strukturama, kao što su mišići lumbalnog dijela kralježnice. Intenzitet i dužina trajanja treninga postepeno se povećavaju, a najvažniji je upravo kontinuitet istih s naglaskom na rješavanje problema bolnih dijelova tijela, povećanje aerobnih kapaciteta, mišićne izdržljivosti te fleksibilnosti.

Time i sama briga oko djeteta postaje lakša, količina energije se povećava, nestaje osjećaj kroničnog umora, neispavanosti te se cjelokupni procesi izmjene tvari u organizmu ubrzavaju. Čak i ako nam tjelesna aktivnost nije bila, prije ili tokom trudnoće, naša radna navika tijelo će brzo prepoznati i prihvatiti pozitivne učinke vježbanja u tom najposebnije razdoblju života svake žene - majčinstvu.