KAKO VJEŽBATI?-Važnost aerobnih i anaerobnih treninga
AEROBNI I ANAEROBNI TRENINZI
Važan element kod sagorijevanja masti su aerobni i anaerobni treninzi različitog intenziteta i trajanja. Aerobno vježbanje je vrsta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta.
Znate da izvodite aerobne vježbe kad se puls i disanje ubrzavaju, ali možete podnijeti aktivnost. Takva aktivnost pogodnija je za gubitak masti od anaerobne, ali opet jedno bez drugog ne ide. Anaerobne vježbe se izvode jačim intenzitetom i kraćeg su trajanja. Njima povećavamo mišićnu masu i snagu.
Vježbe s težinom za topljenje masti!!!!
Bodyweight vježbe ili vježbe s vlastitom težinom vrlo su važne prilikom učenja pokreta i tehnika. Takvim načinom rada postajemo sigurni u sebe i u ono što radimo. Mnogo puta sam čuo negativne stavove o dizanju utega ili rada s opterećenjem! Naime, taj stav je kriv, jer vrlo bitnu ulogu u oblikovanju tijela imaju i takve vježbe koje nam dodatno otežavaju i time pospješuju rezultate. Ne zaboravimo, kada govorimo o topljenju masti, gotovo
neizostavne vježbe s utezima i opterećenjem, bez kojih bi krajnji rezultat bio znatno usporen! Osim rastom mišića, takav način rada rezultira i ubrzavanjem metabolizma i izmjenom tvari u organizmu, procesa koji su aktivni i nakon samog vježbanja.
Važnost pravilnog disanja!!
Tijekom vježbanja ne smijemo zaboraviti na pravilno disanje. Znamo da je ono refleksna radnja i da ga u većini slučajeva ne kontroliramo. Pravilnim disanjem usporit ćemo rad srca, sto ce nam pomoći da se sto prije odmorimo i pripremimo za novi set vježbanja ,ali također ono nam u određenom trenutku jakog umora tijekom izvođenja vježbe da snagu za ona bitna zadnja ponavljanja.
Ivan Nimac
Taja HealthClub trener
email: nimac.ivan10@gmail.com
web: www.taja.hr
Radeći ono što voliš, prestaješ biti radnik te tada ono što zovu posao, postaje zapravo način života, bez radnog vremena. Važno je biti svjestan svojih odlika, ali još svjesniji svog prostora za napredak te zbog toga, mentorskim pristupom sa mnogo razumijevanja, želim postati primjer drugima.