ČUČANJ, SQUAT I ZAŠTO GA JE PUN INTERNET?
Gotovo se sa sigurnošću može reći da ne postoji osoba koja nije barem jednom izvela neku varijaciju ove vježbe, bilo da je riječ još o satu tjelesnog i zdravstenog odgoja ili različitim oblicima rekreacije.
Što je tu toliko onda posebno i što nam ta vježba pruža?
Kada je riječ o učinkovitosti pojedinih vježbi, ukoliko je tehnika ispravna, čučanj uključuje velik broj mišićnih skupina, pogotovo onih koje su česta slaba točka svih žena, kao što su noge i stražnjica.
Kako ga onda izvesti?
U tome nam je itekako pomogla Nika ovim videom.Ravnim leđima u blagom pretklonu, te vođenjem pokreta stražnjicom unazad i dolje te fiksacijom trupa sa naglašenim grudima prema naprijed, spuštamo se do željene i moguće dubine, koja, osim o našoj snazi, ovisi i o fleksibilnosti skočnog zgloba, te lumbosakralnog djela kralježnice. Potiskom sa stopala, posebice srednjeg djela i pete, dižemo se na isti način uz vraćanje tijela u vertikalni položaj.
Širina stava ovisi o ciljanom nožnom mišićju, kao i dubina kada je riječ o prijenosu težišta na mišiće stražnjice u fazi istezanja istih na dnu pokreta.
Stoga, ne dopustite da tjedan prođe da barem dvaput niste "squatali" ako ciljate na oblu i čvrstu stražnjicu.
Jeste li?
Ivan Nimac
Taja HealthClub trener
email: nimac.ivan10@gmail.com
web: www.taja.hr
Radeći ono što voliš, prestaješ biti radnik te tada ono što zovu posao, postaje zapravo način života, bez radnog vremena. Važno je biti svjestan svojih odlika, ali još svjesniji svog prostora za napredak te zbog toga, mentorskim pristupom sa mnogo razumijevanja, želim postati primjer drugima.