Što je tu toliko onda posebno i što nam ta vježba pruža?
Kada je riječ o učinkovitosti pojedinih vježbi, ukoliko je tehnika ispravna, čučanj uključuje velik broj mišićnih skupina, pogotovo onih koje su česta slaba točka svih žena, kao što su noge i stražnjica.

Kako ga onda izvesti?
U tome nam je itekako pomogla Nika ovim videom.Ravnim leđima u blagom pretklonu, te vođenjem pokreta stražnjicom unazad i dolje te fiksacijom trupa sa naglašenim grudima prema naprijed, spuštamo se do željene i moguće dubine, koja, osim o našoj snazi, ovisi i o fleksibilnosti skočnog zgloba, te lumbosakralnog djela kralježnice. Potiskom sa stopala, posebice srednjeg djela i pete, dižemo se na isti način uz vraćanje tijela u vertikalni položaj.
Širina stava ovisi o ciljanom nožnom mišićju, kao i dubina kada je riječ o prijenosu težišta na mišiće stražnjice u fazi istezanja istih na dnu pokreta.

Stoga, ne dopustite da tjedan prođe da barem dvaput niste "squatali" ako ciljate na oblu i čvrstu stražnjicu.

Jeste li?